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カロリー計算
カロリーは生命活動の燃料です。摂取カロリー ＜ 消費カロリーの場合､体の組織を燃料として使用し､結果として ヒトは痩せていきます。 摂取カロリー ＝ 朝飯 ＋ 昼飯 ＋ 晩飯 ＋ 間食 消費カロリー ＝ 基礎代謝 ＋ 活動に使ったエネルギー 基礎代謝とは、生きているだけで消費するエネルギーです。 一日中寝てても､このカロリーは自動的に消費されます。基礎代謝量を厳密に計算するには計器による測定が必要です。 計器がない場合､年齢､体格､性別､筋肉量により異なりますが、下の表がおおよその目安となります。 
図1 基礎代謝量 活動に使ったエネルギーの計算は非常に難しいです。消費カロリーは仕事量と解釈されるので､体重[kg]×運動距離[m]で算出できそうですが､ この距離を走ったのと歩いたのでは､消費カロリーに大きな違いがあります。こうなると､もう厳密な計算は無理なので､下のような表を目安にします。 
図2 １時間あたりの消費カロリー 
図3 100ｋｃａlを消費するために必要な時間 （単位：分） おおまかで良いと思いますので、摂取カロリーと消費カロリーを計算し、 どの程度の運動が必要なのかをイメージしておくことは、運動メニューを作成する上でも 重要なことであるといえます。 |
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